La transición

Desde el siglo XVI la capoeira se ha ido modificando, ha tenido una gran evolución siempre condicionada por el momento histórico, llegando a formarse estilos diferentes, aunque dependiendo de la región y del maestro varían unos de otros.

*En los momentos de guerra la capoeira era mucho más agresiva y mucho menos agradable para el ocasional espectador.
*En los momentos de crisis tenía mucha malicia, era ideal para poder robar.
*En los momentos de tranquilidad social adquirió una finalidad exhibicionista.

Como ya e dejado constancia en otras secciones del blog, la capoeira está formada principalmente por el estilo tradicional de Angola y la regional, pudiendo encontrar diferentes tipos de capoeira menos populares o más nuevos. Debido a que la capoeira regional es más moderna que la de Angola posee un origen más claro y por lo tanto a diferencia de su homogénea tiene más documentación acerca de su creación.
La capoeira regional es criticada por los capoeiristas angoleños, por los siguientes motivos:

*Desobediencia a los toques de la orquesta.
*Gingado mal estructurado.
*Falta de golpes.
*Golpes violentos e inoportunos.
*Alejamiento excesivo entre jugadores.
*Musculatura en tensión.
*Por introducir movimientos procedentes del Ju-Jitsu.

Hoy la mayoría de academias enseñan capoeira regional o capoeira contemporanea, aún así los maestros más viejos no son partidarios de esto ya que lo consideran como desarraigado de la verdadera historia de la capoeria. Dentro de mi humilde opinión, como todo arte marcial, deporte o ocio, la evolución es algo inevitable y tenemos la obligación de adaptarnos a ella o por lo contrario, quedarnos chapado a la antigua, cada uno debe elegir el camino que más le preceda o le guste.

Estilo de vida y alimentación

Para un buen rendimiento físico durante el ejercicio es necesaria una buena alimentación y un estilo de vida saludable.
Las drogas, fumar, la falta de descanso, la mala alimentación desminuye tu rendimiento pudiendo causar graves daños a tu cuerpo y mente.Nutrición deportiva- Información básica.
Los carbohidratos es la principal fuente de energía durante el ejercicio, aportan energía al cerebro y sistema nervioso ayudando a la concentración. Al tener buena reserva de carbohidratos ahorramos proteína muscular.
Trate que la mayoría de alimentos en su dieta sea carbohidratos complejos como harina, cereales de grano entero, pan integral, pasta integral, arroz integral, galletas altas en fibras, avena, etc. La fibra que posee hace que la digestión sea más lenta y dispondremos de esa energía más tiempo. También contienen carbohidratos complejos las verduras harinosas y las frutas.
Consuma menos carbohidratos simples como el azúcar de los dulces o gaseosas. Un exceso de carbohidratos simples disminuye el rendimiento físico. Las proteínas reparan los microdaños musculares, aumentan la masa muscular y aportan un poco de energía durante el ejercicio. Consumir alimentos con proteínas después de realizar ejercicio ayuda a recuperarse y al crecimiento del músculo, los lácteos son muy recomendables para esto. Los proteicos bajos en grasa como los quesos blancos y el huevo entre otros son los más recomendados. La grasa es indispensable para las funciones de nuestro cuerpo y la producción de hormonas. Después de 20 min. de ejercicio empieza a utilizarse la grasa del cuerpo. Escoja las mejores opciones como lo son los aceites vegetales para cocinar, el maíz, el aceite de oliva para las ensaladas (Nunca para freír), el aguacate, las semillas, etc. Los micronutrientes y vitaminas no tienen calorías ni aportan energía, regulan las funciones del cuerpo, ayudan a convertir los alimentos en energía.
Se encuentran sobre todo en las frutas y los vegetales. Se recomienda consumir al menos 5 porciones por día (3 frutas y 2 vegetales o 2 frutas y 3 vegetales).
Acostúmbrese a almorzar y cenar siempre con ensaladas y vegetales. Incluya alimentos que aporten hierro para asegurar niveles adecuados de hemoglobina que es la que transforma el oxígeno a través del cuerpo, por ejemplo, el brócoli, las espinacas, los frijones, los garbanzos, las lentejas, los cereales fortificados como la avena, etc.
Acompaña las fuentes de hierro vegetal con alimentos ricos en vitamina C para mejorar su absorción. Las frutas, principalmente cítricos como la naranja o el limón son portadores de la vitamina C.La hidratación antes, durante y después del ejercicio.
*2 horas antes de iniciar el ejercicio tomar 1/5 o 2 vasos de agua.*Durante la tolerancia, medio vaso cada 30 min. aproximadamente, para esto se recomienda tener una botella cercana al entrenamiento.*Después del ejercicio unos 4 vasos de agua.
El mecanismo de la sed es un indicador poco fiable, cuando usted siente sed es porque ya está en el camino de la deshidratación, lo ideal es no llegar a tener sed.
Como consecuencia de la deshidratación se acumulan excesos de fatiga, lentitud, calambres, aumento de la frecuencia cardiaca, náuseas y bajo rendimiento.Recomendación general.Realice 5 a 6 tiempos de comida moderada al día, en lugar de 3 comidas grandes. Para realizar una dieta sana, equilibrada y acorde con tu organismo y deporte consulta a tu médico, algunos dietistas no te hacen la dieta que más favorece a tu cuerpo sino la que más les favorece a ellos económicamente, ten en cuenta que en múltiples ocasiones sólo les interesa vender algún producto con el que tienen firmado un contrato, y peor aún cuando la marca que nos ofrecen es un llamado producto milagroso, en ese caso podríamos obtener más beneficios negativos que positivos.
Nota: La venta de productos milagrosos está totalmente prohibida y es denunciable.

Los beneficios de la capoeira

la capoeira como ejercicio aeróbico ofrece sobre nuestra salud múltiples beneficios, de los cuales, podemos destacar un notorio descenso en la presión sanguínea, una notable mejora en el sistema cardiorrespiratorio, una rebaja en el nivel de la grasa corporal, una mejora en la relación entre los niveles de colesterol HDL/LDL. Nos hace más fuertes y ágiles, aumentamos el tono muscular y la resistencia, y obviamente reduce al mínimo el riesgo de ataques cardiacos.
Incluso mucho tiempo después de la práctica de la capoeira el cuerpo seguirá quemando calorías, ya que cuando realizamos un buen ejercicio aeróbico el metabolismo de las grasas se mantiene alto aún cuando estamos dormidos. Además, la masa muscular que logramos desarrollar es activa, por lo que cuando más músculo desarrollamos, más calorías quemamos como un menor esfuerzo.

¿Se puede usar la capoeira en una pelea real?

Cuantas veces nos hemos enfrentado a esta pregunta y cuantas veces nos quedarán por enfrentarnos. La respuesta más corta sería un simple sí o un simple no. Para mi es difícil de contestar, ya que existen muchos pros y muchos contras.
La capoeira tiene un pequeño arsenal que se puede aplicar en combate, me refiero a golpes básicos que también se utilizan en otras modalidades de lucha, como pueden ser el bençao, el martelo, la chapa, o los golpes bases de rodillas y codos. Pero también tiene golpes que yo no recomendaría nunca utilizar en una pelea callejera, como la meia lua de compaso, queixa o armadas. Tampoco recomendaría hacer aus o floreiros para evadirse de un ataque o utilizar la ginga en pasos largos, ya que nos restaría fuerza y capacidad de reacción en los ataques.
Una de las ventajas a favor de la capoeira es la habilidad que se desarrolla con la práctica de esta. Sin embargo en su contra podemos alegar que te enseña ha escapar de los golpes pero no te enseña a bloquearlos.
Para aquellos que están buscando un arte marcial espectacular y con técnicas de defensa personal, yo les diría que la capoeira no es para el.
¿Se puede utilizar la capoeira en una pelea callejera?
*Si, dependiendo de los movimientos que utilices, de quien sea tu maestro y como te enseñen o del nivel de quien la usa. Aunque con todo mis respeto y el amor que me profesa este noble arte, cabe decir que no es lo más efectivo para este tipo de lucha.
La capoeira fue prohibida en Brasil por ser utilizada por los delincuentes y bandas para luchar y matar, pero piensa que aquello era otra época muy distinta a la nuestra, una época en la que a la capoeira le sobraban las acrobacias y floreos, una época en la que tubo que ser más agresiva y mucho más efectiva de lo que hemos llegado a conocerla.

Personalmente estoy totalmente en contra de la enseñanza de artes marciales para pelear, todo arte marcial debe utilizarse con conocimiento y sólo en casos extremos ( como puedes ser un motivo de defensa personal), nunca se debe abusar de otro persona inferior a ti.
Lo que más me atrae de la capoeira, es el jogo, la compenetración con el compañero y la sensación de libertad dentro de la roda.

Esto sólo a sido mi opinión cada cual que piense lo que quiera, el que no esté de acuerdo, puede expresarlo libre de compromiso en la opción de comentarios de la entrada.

Unos versos por mestre Itamar.

``Capoeira hija de esclavos, nacida en las estancias donde el negro descansaba su cuerpo cansado y sufrido, ahí, el se reunía y jugaba capoeira, en su comienzo no pasaba de ser una brincadera de esclavos, un juego ingenuo donde yacía el sufrimiento de sus días encerrados, mas después, el negro fue tomando conciencia de su fuerza lo que hizo transformar la capoeira en una lucha verdadera, maliciosa y traicionera. El negro fabricó con su propia alma un instrumento que evoca con su lamento constante el sufrimiento de su gente, el benrimbau. Cuando dos capoeiristas se encuentran no es sólo un cuerpo, mas en cada movimiento, en cada golpe, existe una canción de verdad´´

Primera parte del documental titulado ``un secreto de libertad´´

Las acrobacias en las artes marciales

Hubo un tiempo en que se llegó especular que las acrobacias surgieron dentro de las artes marciales. Por eso se considera a las artes marciales como todo un sistema que comprende entre otras cosas las acrobacias.
Las acrobacias han pasado a formar una parte destacable dentro de la capoeira contemporánea*, pero no es algo fundamental, ni en ello se basa todo el concepto de la capoeira contemporánea. Posiblemente a la vista de aquellas personas que no entienden la capoeira, la parte acrobática sea la más vistosa, incluso me atrevería a decir por mi mismo que gracias a ellas, la capoeira a dejado de ser algo desconocido entre quienes no la practican, hasta el punto de alcanzar el elevado nivel de fama que ha adquirido en los últimos años. Por ese motivo hoy quiero hacer una referencia a este tema, que no deja de ser ni más ni menos importante que otras secciones publicadas en este blog.
*También conocida como capoeira moderna, surgió de la mezcla de la capoeira de Angola y la regional, combina patadas rápidas y modalidades acrobáticas.

Las acrobacias requieren de toda una preparación especial del cuerpo. Un artista marcial debe saber utilizar a la perfección tanto sus piernas como sus brazos y con ello moverse libremente.
En las artes marciales las acrobacias pueden tener diversos tipos de aplicaciones, tales como formar parte del entrenamiento para lograr un mejor dominio del cuerpo, para poder evadirse ágilmente de oponentes y conseguir una huída exitosa, o como uso personal en exhibiciones etc... De hecho existen torneos de artes marciales donde los competidores no combaten, sino que compiten por lograr un mayor número de combinaciones de acrobacias y movimientos marciales. En este video se puede ver un ejemplo claro en el que participantes del arte marcial conocido como wushu compiten con coreografías acrobáticas.


Existen acrobacias únicas e inigualables y aunque no todas tienen buena estética, algunas son muy complicadas de realizar incluso hasta para los gimnastas profesionales.















El trabajo de los brazos en la acrobacia.
Antes de intentar una acrobacia debes saber como repercutirán tus brazos en ella, la función que cumplirán es de vital importancia, en caso de no ser consciente o no prestarle mucha atención a este detalle, les aseguro que posiblemente la acrobacia no les salga o no alcances la potencia necesaria para efectuarla.
Generalmente nos ocupamos en prestarles atención a las piernas, que también hacen una función importante, ya que son las encargadas de los saltos o patadas, pero no son las únicos complementos responsables del salto, las piernas concluirán las acciones de la cintura hacia abajo, mientras que los brazos serán los encargados de coordinar las acciones del resto del cuerpo.
Toda acrobacia está producida por una acción mental que ejecuta una coordinación exacta entre las partes del cuerpo.
Resumiendo lo dicho con anterioridad, los brazos pesan y mucho. A continuación muestro unos ejemplos gráficos donde se pueden ver con claridad la teoría que he redactado.
En las cuatro primeras imágenes podemos apreciar un intento de hacer una lateral sin manos o aú sin mau, mientras que en las cuatro restante la aú sin mau sale perfecta.

El mal funcionamiento lo lleva de cabeza al suelo.
Se impulsa y…	…los brazos no cumplen su función, como se puede observar en la imagen están por debajo de la cabeza,	…el resultado sólo hay que verlo, yo a esto lo llamo, aterriza como puedas…	…Eso ha tenido que doler.
El buen funcionamiento nos ayuda hacerlo correcto.
Se impulsa y…	…mantiene los brazos arriba…	…nunca los baja…	…aunque de un poco de miedo siempre debemos mantener los brazos arriba, recuerda el final de las primeras imágenes.

En estas otras imágenes observamos más de lo mismo. Pero esta vez la acrobacia elegida es un mortal hacia atrás, lo que reafirma la teoría, pues da igual el tipo de acrobacia que desarrollemos, la dinámica de los brazos debe ser siempre la misma.

Como diría mi maestro de taishindo, no bajes la guardia.
Salta perfecto hacia arriba pero…	… deja los brazos a un nivel intermedio…	…y además los baja antes de tiempo…	…por lo que ha estado apunto de morder el tatami.
El buen funcionamiento lo lleva a la gloria.
Salta perfecto hacia arriba…	…manteniendo los brazos en su sitio…	…y…	…se lo marca.

Estas son algunas de las principales funciones de los brazos en las acrobacias:
*Mantener el equilibrio.
*En las acrobacias de apoyo tienen que soportar el peso del cuerpo y muchas veces impulsarse de nuevo para enlazar con otro movimiento.
*En los saltos mortales tienen que elevar los hombros y mantener el control del cuerpo en el aire, dependiendo del tipo de mortal también tienen que ayudar en el giro de las piernas.
*En patadas giratorias su deber es el de frenar el cuerpo para que no siga girando descontroladamente.
*En acrobacias giratorias son los encargados de producir el giro del torso.
Es natural que cuando realicemos un salto y exponemos nuestra cabeza a un peligro, los brazos estén instintivamente atentos para apoyar las manos cuando sea necesario y así evitar el golpe. Pero es una ironía que cuando bajamos los brazos caemos, y es hay cuando fallamos. El mejor momento para hacer una acrobacia es cuando realmente sabemos que estamos listo y sentimos que el salto nos va a salir, de lo contrario, la duda nos causará temor e inseguridad y nos llevará al fracaso.

Si quieres aprender a volar, nunca te olvides de los brazos porque entonces nunca tocarás el cielo.

Las caídas
Cuando uno se inicia en el mundo de la acrobacia las caídas y los golpes están a la orden del día. Es algo en lo que no pensamos cuando empezamos a entrenar esta disciplina, pero esto es parte del entrenamiento, es una realidad que está hay, y como debemos convivir con ella si queremos entrenar la acrobacia, al menos tenemos que tratar siempre de evitar los golpes y caídas duras, para ello podemos usar acolchados blandos como las colchonetas, y aparte debemos estar bajo la protección de un profesional que nos ayude. Pero no todo es tan fácil, llegado el momento tenemos que hacerlo solos y ahí aparecen los golpes, por lo tanto devemos extremar la precaución.
Consejo útil,lo primero que debemos aprender es a caer. Con esto no quiero decir que comencemos a tirarnos al suelo, pero si a protegernos las partes vitales del cuerpo, tratando de caer rodando, girando o apoyando las manos para amortiguar en todo lo posible el daño que pudiéramos sufrir. Sin embargo hay que tener cuidado con esto último, ya que a veces es preferible no apoyar las manos, porque puedes llegar a hacerte una rotura o esguince. Al igual que muchos de los golpes forman parte del aprendizaje, otros tantos son evitables por lo que debemos estar muy atentos. Existe una diversidad de causas que llevan a que la acrobacia salga mal, las más comunes entre ellas suelen ser:
* Acrobacia mal hecha-Cuando queremos intentar algo de lo que no tenemos la menor idea como se hace, por ejemplo nadie nos lo ha explicado y sólo tenemos conocimiento a través de una visualización.
*Falta de técnica-Cuando el salto sale pero hay algo que no hacemos como corresponde, es decir nos falta la técnica.
*Falta de potencia-Si nos falta una pizca de potencia en la acrobacia, nos podemos quedar cortos.
*Demasiada potencia-Aunque parezca de risa a pasado más de una vez en la que nos pasamos con la fuerza, la acrobacia sale pero nos pasamos de largo y podemos correr el riesgo de besar el suelo.
*Caída mala-Sucede al término de la acrobacia, o bien porque el terreno está malo y al pisar caemos o si la acrobacia que intentamos es complicada.
*Pérdida del control-En medio de una acrobacia complicada o extensa, podemos perder el sentido de orientación.
*Mala suerte-Cuando simplemente las cosas no salen como nos gustaría y la suerte nos juega en contra (patinazos, tropiezos, se nos rompe la ropa, no apoyamos bien, etc.)
*Arrepentimiento-Quizás sea el error más común en el aprendizaje. Sucede cuando hay una acrobacia que no estamos seguros de que nos salga, o en el momento del salto nos invade el pánico y una vez en el aire queremos buscar el suelo inmediatamente con las manos. Para evitar esto, lo mejor es practicar la acrobacia en colchonetas o con la ayuda de alguien hasta que veamos que la dominamos con la soltura necesaria. Consejo práctico, siempre que nos decidamos a hacer algo acrobático debemos ir con toda la confianza.

No desesperes por cuantas veces debas intentarlo, sólo recuerda que el camino nunca es fácil, que si caes siete veces debes levantarte ocho.

Los beneficios del calentamiento y del estiramiento

Calentamiento:
El calentamiento es una de las partes fundamentales del entrenamiento, ayuda a aumentar el arco de movimiento disponible, lo cual amplía tus capacidades funcionales, también ayuda a miminizar la posibilidad de lesiones de tipo muscular y tendinoso.
El calentamiento general consiste de 5 a 10 minutos de correr lento para aumentar el ritmo cardiaco, flujo sanguíneo, ritmo respiratorio y disminuir la viscosidad de las articulaciones.
El calentamiento específico incorpora de 8 a 12 minutos de movimientos parecidos a los movimientos del deporte que se practicará. Un ejemplo de esto es cuando un nadador mueve los brazos en círculos grandes de forma reciproca antes de entrar en el agua.

Estiramientos:
Existe evidencia que estirando dos veces por semana, al llegar a las cinco semanas aumenta la flexibilidad significativamente. Usualmente los estiramientos deben ser específicos para cada deporte. Después de un entrenamiento el estiramiento debe ser entre los primeros 5 y 10 minutos inmediatos a la terminación de la actividad para aprovechar el aumento de temperatura muscular, lo cual aumenta la elasticidad muscular y facilita el estiramiento. Hay estudios que certifican que el estiramiento post- actividad ayuda a disminuir el dolor muscular. En cada estiramiento se siente una leve incomodidad en los músculos, no dolor, debe durar unos 30 segundos cada uno. Se puede repetir cada estiramiento de 2 a 3 veces. No se rebota en los estiramientos, esto podría causar lesión muscular o desprendimiento tendinoso del hueso (avulsión ósea). Si sientes perdida de sensibilidad o un dolor en forma de corriente en la parte que estás estirando, consulta con tu médico ya que esto es indicativo de un problema de tejido nervioso o vascular.

Flexibilidad:
Entendemos por flexibilidad la cualidad que tienen los músculos de estirarse a fin de adaptarse a un nuevo rango en la amplitud de movimientos. Cada articulación del cuerpo fue diseñada para permitir una cantidad especifica de movimientos. La masa muscular, la forma de las articulaciones, la actividad física, la edad y el sexo son factores que afecta la flexibilidad del tejido conectivo de los ligamentos y tendones. La flexibilidad corporal puede lograrse a través de la práctica y de la constancia ya que todos los músculos cuentan con esta capacidad. Por lo tanto, contar con flexibilidad corporal no es una cuestión genética o hereditaria.
La flexibilidad es un componente para garantizar el éxito de cualquier deportista, y lo más importante aun es que reduce el riesgo de lesiones.

La elasticidad:
La elasticidad es la capacidad que tienen los músculos y ligamentos de extenderse y contraerse. Esta capacidad a menudo se confunde con la flexibilidad, aunque poco tiene que ver con ella, la propiedad que tiene las gomas de volver a su posición inicial tras su tracción también la tienen en mayor o menor medida los tejidos vivos como la piel, los músculos o los tendones. Los músculos son los que poseen una mayor capacidad elástica. Cuando flexionamos una articulación, los músculos opuestos a los que actúan se estiran y gracias a esta capacidad elástica conservan la energía que luego se emplea en la extensión de la articulación, ahorrando al deportista un importante gasto energético.
La pliometría es un tipo de entrenamiento que utiliza la elasticidad de los músculos y los tendones. Se emplea en el entrenamiento de la fuerza explosiva, consiguiendo acumular una cierta cantidad de energía en los elementos elásticos, para así conseguir una mayor potencia.
Por ejemplo en el salto con pértica, en el que podemos ver como la pétiga se ha curvado mucho y posteriormente se extiende volviendo a su forma actual.

Consejos básicos para sacarle un mayor rendimiento al calentamiento y estiramiento:
1-Antes de cualquiera ejercicio siempre debes empezar con el calentamiento, recuerda que el propósito de calentamiento es aumentar la temperatura corporal, que a su vez hace que aumente el flujo sanguíneo de los músculos, lo que proporciona que las fibras musculares estén preparadas para el ejercicio y ahí comienza aumentar la flexibilidad.
2-El trabajo sistemático de la mejora de la flexibilidad y elasticidad tiene que ser constante en los deportistas.
3-A la hora de realizar ejercicios de calentamiento o estiramientos debe prestarse especial atención a la correcta posición de la columna vertebral. Esto es importante para evitar lesiones en la zona lumbar y para provocar el estiramiento ideal de los músculos. Mantener la espalda recta tanto en los ejercicios de pie como en aquellos realizados en el suelo.
4-Concentrando vuestra atención sobre la región que estiráis, aprenderéis a comunicaros con vuestro cuerpo y a sentir sus progresos, este método es esencial para conseguir un buen resultado.
5-Cuando respiramos aportamos oxigeno a nuestro cuerpo, a nuestros músculos. La respiración nos permite relajarnos, llegar al máximo de nuestro estiramiento. Si acompasamos de una manera determinada la respiración con la realización de los ejercicios, estos resultan más eficaces ya que primeramente, aseguramos la oxigenación necesaria durante la realización de un esfuerzo físico, en segundo lugar, nos ayuda a marcar una cadencia y finalmente favorece la concentración.








Al nacer el hombre es blando y flexible, al morir es duro y rígido. Todos los seres, plantas y árboles son suaves y tiernos cuando están vivos, cuando mueren se vuelven secos y marchitos. La dureza y la rigidez son compañeros de la muerte. La flexibilidad y la blandura son compañeras de la vida...
Lao-Tse

Fotos del grupo

Los chicos más duros del lejano Brasil

Esto es sólo un aperitivo para digerir mejor el segundo video.

Y la fiesta continua...
¡Atentos a la segunda parte, la cosa se endurece!

La capoeira también cruza fronteras

El futuro pertenece a aquellos que creen en los sueños, porque la esperanza son los sueños de los que están despiertos...

Trailer de ``capoeira iluminada´´ el documental en homenaje a la vida y muerte de mestre Bimba