Consejos para mantener el físico en vacaciones.

Con la llegada de las vacaciones también llegan con más frecuencia de lo normal los aperitivos, las cervezas, los helados, los cócteles, las copas, las comidas con sobremesa, el picoteo etc… Cuando entramos en esta dinámica durante un periodo prolongado de tiempo, es fácil coger aquellos kilos que tanto cuestan perder cuando entrenamos. No hace falta que sigas una dieta estricta que amargue tus vacaciones, pero una buena planificación te ayudará a equilibrar la balanza. Puedes comer de todo, tanto dulce como salado, siempre que lo hagas de forma inteligente, por ejemplo con pequeñas cantidades repartidas en cinco ingestas, dosis de actividad, alimentos sanos, mucha fruta y mucha agua. Disfruta del placer de comer bien, sano y ligero, estés donde estés. Cuidarse es más fácil de lo que parece.   

La bebida: 

La más saludable es siempre el agua fresca, que además si le añades una rodaja de limón tiene un ligero efecto antioxidante. La cerveza tiene un gran poder hidratante y drenante, pero no tomes más de dos si no quieres que tu tripa se hinche. Si tomas cerveza mezclada con refresco contendrá más calorías, la mejor opción es beber cerveza sin alcohol o sola.

Si puedes, evita los refrescos aunque sean light, contienen edulcorantes poco saludables. Los zumos naturales sin azúcar añadido también son una excelente opción, sobre todo si llevan zanahoria. Si vas a un resort, cuidado con el alcohol, es la mayor fuente de calorías vacías, limítate a tomar sólo un tipo de bebida.   

La comida: 

Aprovecha cuando estés en la costa para comer pescado y moluscos a la plancha o al vapor ya que engordan poquísimo. Controla la cantidad de pan y salsas, pero sobre todo los postres dulces. Si te comes una paella que sea plato único, la cual puedes combinar con una infusión de helado de hielo como postre. No renuncies a los helados pero tómalos mejor entre horas y antes de la noche para que puedas quemarlos. Para picar, nada como la fruta fresca o un puñadito de frutos secos, las pipas de calabaza peladas son excelentes y contienen muchos antioxidantes. 

Aunque te encuentres en un lugar que disponga buffet libre, no te sirvas más comida de la que sueles tomar. En las comidas, evita los dulces. Y si caes en la tentación, da un paseo en lugar de echarte la siesta. Elige siempre los platos menos elaborados y sencillos para que puedas ver los ingredientes. Procura tomar siempre una ensalada para comenzar y una plato principal con guarnición verde. La carne con ensalada es otra fusión muy buena. Si has comido demasiado durante el día, sáltate la cena o come sólo fruta. Cuantas menos cosas mezcles en la comida más fácil serán las digestiones. Si no puedes resistirte con la comida, al menos un día a la semana pásatelo a fruta, agua y zumos naturales. La piña es excelente en el desayuno, como postre y para hacer curas desintoxicantes de un día. La sandía es el mejor tentempié entre horas, rica en agua y potasio, te hidrata, te ayuda a eliminar toxinas y tiene poquísimas calorías.

Pulsa aquí para ver artículo completo.

¿Qué hay que saber cuándo nos iniciamos o visitamos un grupo nuevo?

Cuando visitamos un grupo nuevo o nos iniciamos en él, es normal sentir inseguridad, nervios, entusiasmo, curiosidad o incluso miedo a entrar en la roda. Estos síntomas son normales entre capoeiristas que ya tienen cierta experiencia en otro grupo y que por motivos ajenos cambian de aires, pues el capoeirista sabe que aunque en la capoeira existen los mismos juegos las reglas de cada grupo pueden variar. 

Consejos básicos para adaptarte mejor: 

1. En tu primeras rodas no insistas en entrar a jugar, espera a que te invite el maestro o el grado más alto que comande la roda, si juegas no muestres el primer día toda tu habilidad. La humildad es la clave, la primera roda en la que participes lo primero es ofrecerte a tocar un instrumento que no sea el berimbau a menos que te lo digan, ofrécete a tocar el pandeiro, el reco reco o el agogô. 

2. Es muy importante no ejecutar dentro de la roda todo lo que sabes hacer, no intentes impresionar a tus nuevos compañeros con movimientos fuera de lo común, juega una roda sencilla y sobre todo recuerda que no debes propasarte con las acrobacias para no ser recordado como el showman que vino el otro día, ya llegará el momento en que puedas desarrollar tu juego con total libertad. 

3. No juegues duro aunque en tu grupo se juegue así, como dije al principio no todos los grupos tienen las mismas reglas. La mejor opción es jugar suave y tantear el terreno poco a poco, ten en cuenta que muchos grupo tiene una roda suave durante la presentación, pero que luego pueden cambiar a un juego más agresivo dentro de las rodas cotidianas. 

4. Si te atacan en la roda responde razonablemente. No seas muy agresivo, esto puede llevar a una espiral de violencia. Si te sientes muy atacado por los capoeiristas siempre puedes elegir  marcharte y no entrenar con este grupo 

5. No critiques. No te creas que sabes mejor que nadie, cometer este error resulta muy embarazoso y muchos casos he leído artículos en los que los maestros le dan una lección de humildad al recién llegado.

Lecciones de auto control en la roda.

Todos aquellos que alguna vez han participado en una roda de capoeira, sin especificar si es una roda de capoeira moderna o tradicional, sabemos que podemos encontrarnos con situaciones diferentes dependiendo de la variedad del juego o del capoeirista con el que jugamos. Existen momentos en que el juego es duro, otros instantes en que nos sentimos burlado constantemente, también nos podemos encontrar con compañeros que dominan el tiempo y no te dejan espacio para desarrollar tu juego, está la típica situación en que sales con alguien nuevo y no sabes cómo entrarle tratando de ser cortés y el no controla sus ataques etc…  Pues en esa clase de circunstancias es donde debemos demostrar lo bueno que somos en realidad o la capacidad de reacción que tenemos dentro de una roda. 

En la capoeira no sólo se trata de tener una buena técnica, una de las partes más importantes y quizás menos valoradas es el auto control. La capoeira no posee reglas fijas, aunque se trata de un juego, su base básica consiste en combinaciones de ataques, en burlar y engañar a tu oponente. Es el arte de saber controlar tus emociones. Hay tres emociones a destacar por encima de las demás que debes aprender a controlar en una roda: El miedo, la ira y el orgullo.

El miedo. 

El miedo en una roda es algo muy común, especialmente si se trata de una persona que lleva poco tiempo practicando capoeira. Por ejemplo, temer a cierta persona, porque él es más grande, mejor o más agresivo que tú. La mejor manera de deshacerse de ese miedo está jugando con él. Sí, tal vez hay una razón para el miedo y tal vez cuando entres a jugar con el recibirás exactamente lo que ya esperabas, pero al menos tus sentidos ya están alerta de esos miedos, esto te hará sentirte más activo y podrás ir relajándote poco a poco hasta encontrarte lo más cómodo posible, este fenómeno es un mecanismo de autodefensa que desarrolla nuestro cerebro, esta teoría ha sido explicada durante generaciones a aquellos guerreros que eran participes en una guerra y que tenían que combatir cara a cara con el enemigo. Si aprendes a sobreponerte a tus miedos e ir a por todas conseguirás forjarte con más rapidez en la capoeira. Este consejo también es aplicable a la vida. Ten en cuenta que el truco de los valientes es fingir siempre que no tienen miedo.

La ira. 

La ira no es sólo una fuerza negativa, puede llevarnos a resultados sorprendentes, lo importante es ser capaz de controlarla. En primer lugar, si estás alterado dentro de una roda, el juego no será bonito, todos tus compañeros canalizaran la energía negativa que desprendes. Tal vez es buena estrategia para la supervivencia en la roda, pero por lo general no es la mejor opción ni la más recomendada. También tenemos que tener en cuenta que existen excepciones, por ejemplo en el caso de que se trate de un juego agresivo como esquenta banho.

La ira puede hacer que te ciegues, y un oponente inteligente puede usar esto en tu contra, haciéndote enfadar aún más y esperar el momento en que tus movimientos están más descontrolados para hacerte un contraataque. Por otro lado la ira te ofrece valor y carácter, por eso yo estoy de acuerdo en hacer uso de ella en ciertos momentos, pero con razón y sin abusar demasiado.

El orgullo.  

Una de las peores características que se pueden mostrar en una roda es el orgullo. En el momento en comiences a sentirte orgulloso de tu juego tendrás algunos problemas que no tardarán en llegar. 

El orgullo no te convierte en un compañero agradable. Incluso habrá quien esté esperando verte cometer errores para regocijarse con tus fallos. 

En el caso en que te derriben en una roda, guárdate el orgullo y no pretendas tomarte la venganza justo cuando te levantes, pues sobre el momento crearás una mezcla de ira y orgullo que no favorecerá tu posición, pues es precisamente en ese momento cuando tú compañero estará esperando más que nunca la venganza. Esto es un error muy vulgar que a menudo termina enzarzando a dos compañeros en una disputa agresiva y fuera de conceptos.

Ten en cuenta que la humildad es algo muy difícil de conseguir, en cuanto creemos tenerla ya la hemos perdido.

Navio negreiro por Mestre Toni Vargas

Un buen montaje con escenas de la película ``Amistad´´ que trata el tema de la esclavitud. El tema musical titulado ``Navio negreiro´´ no es su banda sonora original, aunque también merecería que lo fuera gracias a su letra y toque musical, está compuesta por mestre Toni Vargas.

La llamada del berimbau.

El berimbau toca una música que al espíritu le gusta, resuena con él propio espíritu, lo despierta y lo mantiene alerta. Quien haya oído alguna vez su sonido debe reconocer que sus vibraciones contienen un poder hipnótico y misterioso que atrapa a quien lo escucha. Dicen que aquel que siente su canto primera vez, percibe algo raro, una vibración interna, un temblor en todo el cuerpo, lo cual significa que se está despertando en él capoeirista dormido que tiene una profunda necesidad de ser libre. Si escuchas su llamada y entras en una roda, comenzarás a comprender las sensaciones de libertad de aquellos que se llaman capoeiristas, sean cuales sean sus orígenes, su colores de piel, sus ideas, las estructuras de sus cuerpos o las antigüedades de sus almas. Si sigues adelante, sabrás que el entrenamiento potente te servirá para gozar con más armonía y fuerza de la roda, que tu cuerpo se vibrará con la misma música con la que danza el ser que está junto ti y con todos los demás que se han encontrado para ser libres.

Le darás ímpetu a las canciones de los ancestros y a las voces del berimbau, sintiendo una naturaleza mayor de la que hasta entonces creía ser dueño. Sabrás de astucias y picardías, de expansiones del cuerpo y de respiraciones del alma, girarás en el aire y compartirás el tiempo con los dioses, a los que no les pedirás más fidelidad que a su propia identidad eterna. Ese día, sabrás que la libertad existe desde el principio del tiempo, aunque a veces no la hayan denegado.

Cuando el sonido hipnótico del berimbau despertó al capoeirista, esté comenzó caminar por la vida sin dudas, con astucia y armonía, y aquel mismo día, el capoeirista sonrió al oír el sonido que emergió al acariciar el cuerpo del berimbau, porque el instrumento lo llamó para que viviera con potencia y alegría.

Pulsa aquí para ver definición del berimbau. 

La esencia de la roda.

El primer hombre se persigna, el segundo toca el suelo y besa pronto su mano. Ambos ingresan bendecidos al espacio sagrado del círculo. Sus cuerpos danzan en sucesión armónica de movimientos sagaces que respetan por instinto y tradición el mandato del ritmo. Los pandeiros, tambores y cencerros acompañan calmos a los berimbaus, que dirigen la danza con su vibración metálica e hipnótica.  

El primer hombre da un giro hacia atrás en el aire y cae con gracia, para asestar un nuevo golpe que apenas quiere rozar la carne del segundo. Todos los cuerpos presentes festejan la habilidad del que logró volar y siguen tocando y cantando las canciones que evocan y consolidan la historia primigenia. Finaliza el combate y los que han danzado pasan a ser parte de ese círculo mayor donde aplausos, cánticos y música envuelven el centro del ritual festivo y liberan del tiempo a los capoeristas.

Diego Oscar Ramos.

Volta ao mundo (vuelta alrededor del mundo).

Cuando los dos jugadores realizan una o más vueltas dentro de la roda, esto recibe el nombre de volta ao mundo. La Volta ao mundo tiene lugar después de un intercambio de movimientos que han alcanzado una conclusión o después de una interrupción en la armonía del juego. En cualquiera de esas situaciones, un jugador caminará alrededor del perímetro del círculo al contrario de las agujas del reloj y el otro jugador se unirá a la vuelta alrededor de mundo antes de retomar el juego. Existen algunos casos en determinados momentos, en que los capoeiristas hacen la vuelta al mundo en el sentido de las agujas del reloj.

Diferentes situaciones en que podemos solicitar una volta ao mundo:

1. La principal causa para reivindicar la volta ao mundo es que uno de los jugadores esté demasiado fatigado y necesite recomponerse un poco antes de iniciar el juego.

2. Cuando un capoeirista que estaba preparado para realizar un juego y lo llama otro capoeirista para entrar a jugar, este nuevo juego, puede pedir la volta al mundo.

3. Cuando un juego se desarrolla con cierto lenguaje y de repente un jugador decide ser un poco más objetivo, utilizando un movimiento que cambia la dinámica del juego, cae, vacila o es engañado. Como estrategia para romper la concentración de su oponente, puede solicitar la volta ao mundo.

4. En determinadas circunstancias, el juego puede estar con los ánimos un poco más exaltados, se podrá pedir la volta al mundo como una manera de calmar las cosas, e incluso hay quién la solicita en el momento en que está en ventaja en el juego, como forma de molestar al compañero.

Algunos consejos útiles cuando se realice la volta ao mundo: 

1. No camines o corras muy cerca del otro jugador, porque durante la vuelta, la malicia y la astucia puede ser un factor sorpresa que podría jugar en tu contra, incluso tu compañero podría hacerte un movimiento o lanzarte un golpe instantes antes de incorporarte al juego.

2. Debes estar atento después de la vuelta ya que el juego puede cambiar totalmente.

3. En el apartado musical, si el que comando la roda entona la canción que ves abajo, tienes que volver rápidamente al juego.

 (Solista)

Oi ia ia mandou dar.

 (Coro) 

Uma volta só. 

 (Solista)

Oi ia ia mandou dar.

 (Coro) 

Uma volta só. 

Los barridos (III parte).

Passa pe o banda de dentro.

Passa pe o banda de dentro es un barrido que se basa en barrer la pierna de apoyo por el interior, normalmente se ejecuta cuando nos lanza un bençao o un martelo. 

Boca de calça.

Es un derribo donde agarramos al compañero por los tobillos o la parte baja del pantalón y tiramos hacia nosotros con la intención de caerlo hacia atrás, esta situación puede dejar nuestra guardia inmune y quedar expuesto a que nos golpeen o nos hagan un estrangulamiento. Si nos decidimos a ejecutarla debemos estar muy rápidos. A la vez que tiramos de los tobillos, podemos servirnos del peso de nuestro propio cuerpo para empujar y hacer que el derribo sea más práctico, por ejemplo, podemos empujarlo con uno de nuestros hombros a la inversa de la dirección hacia la que estamos tirando de los tobillos o el pantalón. El sistema de ayuda puede ser muy eficaz en el caso en que el contrincante sea más pesado que nosotros. 

Boca de calça de costas. 

Es la misma versión que la anterior sólo que en esta ocasión nos situamos por detrás del compañero y lo hacemos caer hacia delante, al igual que en la anterior podemos ayudarnos con un pequeño empujón con uno de nuestros hombros para facilitar la perdida de equilibrio del compañero. Negativa derribando. Desde la posición de negativa regional, aprovechamos el pie adelantado para enganchar al pie del compañero y barrerlo. Existen dos formas de elaborar  el barrido: 

1.Con un golpeo rápido en la base del tobillo, pero cuidad con este barrido, el cual yo desapruebo en una roda ya que puede ocasionar daño en el tobillo del compañero. 

2.El segundo movimiento es enganchar con nuestro pie, por detrás de su pie, como una altura comprendida entre el talón y el tobillo, una vez le hayamos hecho el gancho tirar de su pie hacia nosotros o hacia el exterior de su guardia. Para que este barrido sea efectivo tenemos que aprovechar el momento en el que el compañero sólo tenga un pie de apoyo, como puede ser cuando lance una patada. 

Rasteira em pé. 

Es casi el mismo movimiento que un banda, pero con un recorrido más corto. Mientras que la rasteira normal la utilizamos más para neutralizar meias luas de compasos o las queixdas, el rasteira em pé está diseñada para anular ataques de recorridos más cortos como puede ser un martelo. En una roda hay que tratar de evitar bajar mucho cuando queramos barrer al compañero, ya que si el intento es fallido podemos quedar vulnerables a una contra.

Pulsa aquí para ver la IV parte.

Proverbio sobre la vida.

Había un hombre que tenía cuatro hijos, a los cuales quería enseñarles a no juzgar las cosas a la ligera. Después de meditar durante un tiempo el método más efectivo para enseñarlos,  una mañana se le ocurrió una idea, y al caer el atardecer envió al primero de sus hijos a visitar un árbol que estaba a unos días de camino de su hogar, al paso del tiempo envió al segundo y así sucesivamente hasta el último de los cuatro. De tal modo que el primer hijo fue en invierno, el segundo en primavera, el tercero en verano y el hijo más joven en otoño. 

Cuando los cuatro estaban de vuelta, el padre los reunió y les pidió que le describieran lo que habían visto.

*El primer hijo menciono que el árbol era horrible, doblado y retorcido. 

**El segundo dijo que no, que el árbol estaba cubierto con brotes verdes y llenos de promesas. 

***El tercer hijo no estuvo de acuerdo y decía que estaba cargado de flores,  desprendía aromas muy dulces, que era hermoso y que vivía lleno de esplendor.

****El último de los hijos tampoco estuvo de acuerdo con ninguno de ellos, y este dijo que estaba maduro y cargado de los frutos.  

Cuando hubo terminado de hablar el último de sus hijos, el hombre les explicó que ninguno tenía del todo la razón, porque sólo habían visto una de las estaciones de la vida del árbol. Les comentó a los cuatro que no deben de juzgar a un árbol o a una persona sólo por haber visto una de sus temporadas, que la esencia, el placer, el regocijo, el amor…etc. sólo se puede medirse al final de la vida, cuando todas las estaciones han pasado, que si juzgad a alguien simplemente por su invierno, te perderás la promesa de la primavera, la belleza del verano y la satisfacción del otoño.

 ...No dejes que la desilusión de una estación destruya la dicha del resto...

Nota: Este archivo es una petición anonima que me han solicitado, donde me felicitaban por el blog y como consejo me comentan que exponga algún que otro proverbio para adornarlo. Gracias por tu opinión, más adelante publicaré otros...

Corpo fechado. La parte mística. (II parte)

Corpo fechado no sólo es un elogio al capoeirista que sabe defenderse muy bien dentro de una roda. Corpo fechado también es una connotación religiosa. Antiguamente en las prácticas afrobrasileñas se creía que lograr fechar el corpo era posible a través de rituales específicos y amuletos. En este caso tener el corpo fechado significa invulnerabilidad frente a todo tipo de ataques físicos, aun cuando se trate de un cuchillo o de bala. El legendario capoeirista Besouro Mangangá alcanzó la fama entre el pueblo porque se corrió el rumor de que tenía el corpo fechado, se decía que el único objeto que podía hacerle daño era una daga encantada construida con madera del árbol de tucumán, y según cuenta la leyenda, esta fue la causante de su herida mortal en 1927.

Sin embargo, como ya he referido antes, el corpo fechado existe fuera de la capoeira, es parte de la cultura afrobrasileñas, de los rituales que trajeron consigo las tribus africanas a las tierras brasileñas. En Angola por ejemplo se practica un ritual parejo al del corpo fechado que efectúan los afrobrasileños, este ritual consiste en proteger a las personas de los malos espíritus. Existen otros rituales de carácter similar que servían de protección contra las flechas de los enemigos.

De los amuletos que usaban los esclavos brasileños en los rituales, se dicen que servían para protegen a los fieles de todo tipo de daño físico. Estos amuletos estaban bañados con una diversidad de hierbas que por sí solas no servían si no se  rezaban las oraciones y rituales oportunos, había que creer y conocer la religión antes de usar un putuá, que era el amuleto capaz de fechar el corpo.

Existe un viejo proverbio que dice; ``Quién no conoce la mandinga, no debe utilizar un patuá´´.

Hoy en día muchas personas son portadoras de un patuá sin llegar a creer en su uso. Se ha convertido en una parte de la moda de la capoeira.

Según los ancestros también existían ciertas formas de abrir el corpo fechado de una persona, el método más conocido es el uso de armas encantadas, como en la leyenda de Besouro Mangangá. Otro método de romper el rito, es mantener relaciones sexuales mientras portas un putuá. Los mestres más supersticiosos no recomiendo la práctica de la capoeira, si has tenido relaciones sexuales la noche anterior.

La capoeira se ha propaga por todo el mundo, pero la mayoría no creen en el candomblé ni en las manifestación tradicionales de los bantúes. Sin embargo, es bueno conocer las tradiciones y culturas que durante toda su historia han estado ligadas a la capoeira y que de cierto modo siguen perteneciendo a ella.

Nota: Hoy en día siguen existiendo rituales afrobrasileños en Brasil para fechar el corpo, así como religiones que practican estos ritos. Desde aquí quiero decir, que aunque yo no crea en nada de esto, respeto tanto sus religiones como sus ritos, pues se merecen el mismo respeto que cualquier otra creencia, con ello también incluyo mis respetos hacia todo aquel que cree en estos rituales y pido disculpas por si alguien se ha sentido ofendido con este archivo, pues no era mi intención.

Pulsa aquí para ver la I parte.